A csoportos mindfulness-alapú stresszcsökkentés tanfolyam (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) egy gyakorlati, hatékonyan működő, 8 hetes, strukturált tréning, ami segít tudatosan kezelni a stresszt és az élet kihívásait – mindezt egy támogató közösségben.
MINDFULNESS-ALAPÚ STRESSZCSÖKKENTÉS (MBSR) 8 HETES CSOPORTOS TANFOLYAM
Stressz és aggodalom helyett tudatosság és nyugalom - egy támogató közösségben
Neked való a program, ha...
- sokat agyalsz – a múlt és a jövő között csaponganak a gondolataid
- nehezen kezeled a stresszt
- kritikus vagy önmagaddal – és talán másokkal is
- elvesztél a sok „kell” és „muszáj” között
- nehéz fókuszálni, koncentrálni
- kihívást jelent kezelni az érzelmeiddel – akár mert elárasztanak, akár mert nehezen engeded meg őket
- nem jut időd magadra
- letennél téged akadályozó “szokásokat”, de nem tudod, hogyan kezdj neki
- érdekel a meditáció, és szeretnéd tudatosan elsajátítani
- hosszú távon is fenntartható, önállóan is használható önismereti módszert keresel
- egyéni támogatásra van szükséged – nem tudsz/akarsz csoportban részt venni
- nyitott vagy arra, hogy csoportban, másokkal együtt tanulj, fejlődj (csoportlétszám max. 10 fő)
- és elkötelezett vagy a személyes fejlődésed iránt.
Mit kaphatsz a mindfulness tanfolyamtól?
- újra kapcsolódhatsz önmagadhoz: a testedhez, érzelmeidhez, szükségleteidhez
- megtanulsz ráhangolódni arra, ami épp benned zajlik – ítélkezés helyett kíváncsisággal
- fejlődik a stresszkezelési képességed
- csökken a belső kritikus hang – erősödik az elfogadás, türelem, megengedés
- stabil, belső kapaszkodókat építhetsz magadnak
- csökken az agyalás, a szorongás
- növekszik a fókuszáltságod
- önazonos célokat tűzöl ki magad elé
- fejlődik az érzelmi rugalmasságod
- kialakul egy stabil meditációs rutin
- gazdagodsz egy olyan öngondoskodási módszerrel, ami megtart, hogy te is jobban jelen lehess másoknak
A következő csoport szeptemberben indul
Iratkozz fel a várólistára, hogy értesítést kapj a részletekről!
ÍGY SEGÍTELEK
Erre számíthatsz a tanfolyamon
8 egymást követő héten, heti egyszer, 2,5 óra hosszan találkozunk
- Kis létszámú, zárt csoportban dolgozunk (max 10 fő), bizalmi légkörben.
- Vezetett meditációkat gyakorlunk (ülő, álló, fekvő, mozgásos) – traumatudatos szemléletben.
- Minden alkalommal egy-egy témára fókuszálva, közösen dolgozzuk fel az elméleti tudásanyagot.
- Különféle önismereti feladatokat is végzünk,
- beszélgetünk és megosztjuk a gyakorlatok tapasztalatait (csak ha szeretnéd).
- Az otthoni gyakorláshoz hanganyagokat kapsz, és
- egy részletes munkafüzetet, ami tartalmaz minden tudásanyagot és írásos gyakorlatot.
A cél, hogy a tudatos jelenlét szemlélete lépésről lépésre, fenntartható módon épüljön be a mindennapjaidba.
A 8 hét alatt a következő témákat fedezzük fel közösen:
- Mindfulness alapok – Mi a mindfulness? Hogyan működik a figyelem? Miért nehéz jelen lenni, és mit tehetünk ellene?
- Stressz és tudatos jelenlét – Az élet stresszforrásai és az azokhoz való viszony feltérképezése. Tudattalan, automatikus működés kontra tudatos hozzáállás és szemléletmód.
- A jelenlét ereje és öröme – Mit jelent valóban megélni az élet örömteli pillanatait? Közöny és/vagy kritikusság helyett tudatos töltekezés.
- Tudatos jelenlét a nehézségekben – Út az ellenállástól az elfogadó viszonyulásig.
- Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok – Hogyan tudunk egy lépést hátrébb lépve, más nézőpontból tekinteni életünk nehézségeire?
- Tudatos kommunikáció és kapcsolódás – Önazonos és örömteli kapcsolat önmagunkkal és másokkal; kapcsolati viselkedésminták felfedezése és rugalmasság (reziliencia) fejlesztése.
- Mindfulness a mindennapokban – Tudatos életmódi döntések, öngondoskodás, önmagunk táplálása.
- Tudatos élet – A fenntartható mindfulness gyakorlás kialakítása, hogy napról napra a legjobban gondoskodjunk önmagunkról és másokról is.
Mielőtt jelentkezel, fontos hogy, tudd....
Ez a program egy önismereti és tudatosság fejlesztő folyamat, aminek a hatékonyságát széleskörű tudományos kutatások is alátámasztják – de csak akkor működik, ha te is elkötelezetten veszel részt benne.
Ez azt jelenti, hogy
- nyitott vagy az önismereti, belső munkára,
- személyesen részt veszel az alkalmakon, és
- vállalod az otthoni gyakorlást is – ideális esetben napi kb. 30 percben, heti 6 alkalommal.
Ha most épp túl sok a teher vagy a változás az életedben, és nem tudsz rendszeresen gyakorolni vagy minden alkalmon jelen lenni, lehet, hogy egy későbbi időpont vagy az egyéni mindfulness folyamat megfelelőbb lenne számodra.
„A jelenben létezés nekem rengeteget segit a fókuszálásban és megtapasztalatam, hogy mennyivel könnyebb jobban teljesiteni ebben a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotban. A meditációs hanganyagok pedig nagyon megkönnyitik a mindfulness gyakorlását.”
Misi (35)
Tanfolyami információk
Költség: 90.000 Forint
Időpont: 2025. szeptember (pontos dátum hamarosan)
Helyszín: hamarosan (vagy személyesen, Budapest belvárosában vagy online)
Csoportlétszám: 4-10 fő
Fizetési lehetőségek: átutalással (részletfizetés lehetséges)
Az ár tartalmazza:
- az előzetes online személyes konzultációt
- 8×2,5 órás tanfolyami alkalom részvételi díját
- hanganyagokat otthoni gyakorláshoz
- átfogó és részletes tudásanyagot és támogató feladatokat tartalmazó munkafüzet
A következő csoport szeptemberben indul
Iratkozz fel a várólistára, hogy értesítést kapj a részletekről!
Gyakori kérdések a mindfulness egyéni folyamatról
-
Még sosem meditáltam. Mennyire kezdőbarát ez a folyamat?
Teljesen, nincs szükséged semmilyen előzetes tapasztalatra. A folyamat lényege, hogy előzetes ismeret nélkül, lépésről lépésre ismerd meg és sajátítsd el a mundfulness alapjait és a meditáció gyakorlatát.
-
Én türelmetlen vagyok a meditációhoz, ez csak a nyugodt embereknek való.
Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!
-
Honnan tudhatom, hogy nekem való-e a mindfulness?
A jelentkezésedet követően egy ingyenes online találkozón átbeszélünk minden részletet és felteheted a kérdéseidet, hogy egyértelműen kiderüljön, ez az a folyamat és a mindfulness-e az, amit keresel. Vagyis, semmit sem kockáztatsz!
-
Hol lesz a tanfolyam?
A tanfolyam vagy online formában (Zoom) vagy személyesen, Budapesti helyszínen kerül megrendezésre.
-
Mi történik, ha egy alkalmon nem tudok részt venni?
Ha már a jelentkezéskor látod, hogy nem tudsz minden alkalmon részt venni, kérlek, hogy fontold meg egy későbbi csoporthoz való csatlakozást vagy az egyéni tanfolyam lehetőségét. Ha a tanfolyam alatt bármi közbejön, 1 alkalom kihagyható, ugyanakkor a tanfolyam díját a hiányzás, távolmaradás nem csökkenti.
-
Milyen otthoni feladatokra számítsak?
Kb. 30 perc napi rendszerességű gyakorlásra (meditáció és egyéb tudatosság gyakorlatok), a hét 6 napján, amelyhez hanganyagokat kapsz. Fontos, hogy tudatosítsd: a rendszeres gyakorlás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy változást tapasztalj az életedben.
-
Ki vezethet MBSR csoportos tanfolyamot?
A mindfulness egy trendi hívószó mostanában és sokan tartanak mindfulness jellegű workshopokat, meditációkat.
De MBSR (csoportos) tanfolyamot és azon alapuló egyéni mindfulness kísérést kizárólag képzett mindfulness tanár vezethet, aki megfelelő szakmai felkészültséggel rendelkezik, traumatudatos szemlélettel tanít és rendszeresen jár szupervízióba is. Hazánkban az ilyen képzett és hiteles tanárokat a Mindfulness Hálózat és Alapítvány fogja össze, amelynek én is tagja vagyok. -
Egyéni vagy csoportos folyamat - Melyiket válasszam?
Ez teljes mértékben rajtad és a te igényeiden múlik. A tematika megegyezik: az egyéniben rugalmasabbak a keretek, a csoportos tanfolyam során pedig másokkal is tudsz kapcsolódni, együtt fejlődni.
Nem mindenkinek működik a csoportos forma – lehet, hogy az időbeosztásod, az élethelyzeted vagy egyszerűen csak a személyes tempód miatt keresel egy egyéni lehetőséget.
Nincs jó vagy rossz döntés! Ha bizonytalan vagy, jelentkezz be hozzám egyéni konzultációra és beszéljük át a lehetőségeket! -
Hogyan tudok fizetni?
A tanfolyam díjának egy részét az egyéni konzultáció után, a jelentkezésed véglegesítéséhez szükséges átutalni. A további fizetési ütemezésről egyénileg állapodunk meg.