A mindfulnessről
Ismerős neked?
- Túl sok a stressz a mindennapokban...
- Elveszel a feladatok és kötelességek tengerében...
- Gyakran szorongsz, aggódsz...
- Állandóan pörögnek a gondolataid...
- Folyton a múlton vagy a jövőn agyalsz...
- Kihívást jelent koncentrálni, megtalálni a fókuszt...
- Nem tudsz lelassulni, megnyugodni...
- Kritikus és elégedetlen vagy magaddal...
- Nehezen engeded meg magadnak a pihenést...
Mi a mindfulness – és hogyan segít?
A mindfulness azt jelenti, hogy a figyelmünket szándékosan, nyitottsággal és ítélkezés nélkül a jelen pillanatra irányítjuk.
- Vallásmentes figyelem tréning, meditációval és hétköznapi gyakorlatokkal
- Gyakorlatias, tanulható szemléletmód és eszköztár
- Segít felismerni azokat a gondolati és érzelmi mintázatokat, amelyek újra meg újra stresszt okoznak
- Teret ad arra, hogy tudatosabban válaszolj az élet kihívásaira
Így segítelek
Több módon is támogatlak a mindfulness elsajátításában és fejlesztésében
Képzett, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány szakmai szervezetnél regisztrált mindfulness tanárként hatékonyan tudlak támogatni abban, hogy elsajátítsd a tudatos jelenlét elméleti és gyakorlati alapjait,
és egy olyan tudatos, hosszú távon is fenntartható gyakorlási rutint alakíts ki, ami akár élethosszig elkísérhet.
Ezt adhatja neked a mindfulness
A mindfulness gyakorlás lényege, hogy a mindennapokban is érezhető változást hozzon – így hat rád hosszú távon:
Stabil, barátságos kapcsolat önmagaddal
Kevesebb kritikusság – nagyobb elégedettség
Hatékonyabb stresszkezelés a minndennapokban
Csökkenő szorongás és aggodalmaskodás
Kevesebb agyalás – több jelenlét
Növekvő fókuszáltság és tisztánlátás
Fejlődő érzelmi tudatosság
Rugalmasság, reziliencia
Tudatos öngondoskodási rutin
Visszajelzések
Néhány gondolat azoktól, akik már felfedezték velem a mindfulness-t
Gyakori tévhitek a mindfulnessről – és a valóság
Meditáció közben nem szabad semmire gondolni, különben rosszul csinálom.
Tévedés. A gondolatok nem ellenségek – jönnek-mennek, ez természetes, így működik a tudatunk. A mindfulness abban segít, hogy észrevegyük a gondolatokat, de ne ragadjunk beléjük. Ez a megfigyelő, kíváncsi hozzáállás csökkenti a túlterheltséget és segít kilépni az agyalás körforgásából.
A meditáció a nyugodt embereknek való - én ehhez türelmetlen vagyok.
Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!
A mindfulness bonyolult módszer, ami sok időt igényel…
Valójában a mindfulness nagyon egyszerű alapokra épül: a természetes figyelmünkre. Nem kell órákat meditálni – már napi pár perc tudatos jelenlét is érezhető változást hozhat. Nem a bonyolultság, hanem a rendszeresség számít.
A mindfulness csak meditáció.
A meditáció fontos része, de nem az egyetlen. A tudatos jelenlét a hétköznapokban is gyakorolható – például evés, séta vagy akár mosogatás közben. Ez egy szemléletmód, nem csak egy „gyakoraltsor”.
A mindfulness passzív dolog, hátráltat abban, hogy a céljaimért dolgozzak.
Épp ellenkezőleg! A mindfulness aktív gyakorlás: fejleszti az önismeretet, növeli a belső stabilitást, és segít abban, hogy automatikus, zsigeri reakciók helyett tudatosabban válaszoljunk a minket ért helyzetekre. Így könnyebb a céljainkra fókuszálni és nem elveszni a rohanásban vagy a szorongásban.
A mindfulness vallásos, spirituális dolog, amiben hinni kell.
Nem így van. A mindfulness mai, teljesen világi formáját Dr. Jon Kabat-Zinn orvos és kutató dolgozta Massachusetts Egyetemen, vagyis orvosi és tudományos alapokon.
Tény, hogy a meditáció gyakorlatát buddhista a hagyományok ihlették.
Ahogy az is tény, hogy a mindfulness hatását klinikai kutatások sora igazolja, például a stressz csökkentésében, alvásminőség javításában és az immunrendszer támogatásában.
Mindfulness
Melyik a te utad?
A mindfulness segít tudatosabban kezelni a stressz, kilépi az agyalásból és elinduli a kiegyensúlyozott mindennapok felé.
Kattints és tudj meg többet!
