Mindfulness

a tudatos jelenlét egy szemléletmód és eszköztár, ami segít lelassulni, csökkenteni a stresszt és fenntarthatóbb módon működni a hétköznapokban

Stressz és agyalás helyett nyugalom és elégedettség

  • Nap mint nap helytállsz, megoldasz mindent..  közben pedig úgy érzed, hogy te és a saját jóléted valahol elvesztetek a feladatok és elvárások között? 
  • Nehezen kezeled a stresszt?
  • Sokszor érzed, hogy szorongsz, aggódsz vagy állandóan pörög az agyad? 
  • Fejed tele van gondolatokkal: agyalás, végtelen feladatlisták, „kell” és „muszáj”…  mégsem tudod igazán megfogalmazni, mire lenne szükséged?
  • Kritikus és elégedetlen vagy magaddal, másokkal?
  • Mindig még többet vársz el…. – miközben egyre nehezebb megállni, megengedni magadnak a pihenést, és valóban jelen lenni a saját életedben?

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét elsajátítása és gyakorlása abban támogat, hogy ezen változtatni tudj!

Mi is az a mindfulness – és hogyan segít?

A mindfulness azt jelenti, hogy a figyelmünket szándékosan, nyitottsággal és ítélkezés nélkül a jelen pillanatra irányítjuk:

  • Vallásmentes figyelem tréning, meditációval és hétköznapi gyakorlatokkal.
  • Gyakorlatias, tanulható szemléletmód és eszköztár, ami
  • segít felismerni azokat a gondolati és érzelmi mintázatokat, amelyek újra meg újra stresszt okoznak és így 
  • teret ad arra, hogy tudatosabban válaszolj az élet kihívásaira.

Vagyis segít lelassulni, tudatosan kapcsolódni önmagadhoz, másokhoz és így fenntarthatóbb módon működni a hétköznapokban.

Lukács Adrienn coach - Önismeret és tudatosság fejlesztés tranzakcióanalízis és mindfulness eszközökkel

ÍGY SEGÍTELEK

Két formában is támogatlak a mindfulness elsajátításában

Képzett, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány szakmai szervezetnél regisztrált mindfulness tanárként hatékonyan tudlak támogatni abban, hogy elsajátítsd a tudatos jelenlét elméleti és gyakorlati alapjait, és egy olyan tudatos, hosszú távon is fenntartható gyakorlási rutint alakíts ki magadnak, ami akár élethosszig elkísérhet.

Egyéni mindfulness tanfolyam
(8 alkalmas folyamat)

Neked ajánlom, ha:

  • fontos a rugalmas időbeosztás és haladás
  • saját témáidra, ritmusodra szeretnél fókuszálni – személyre szabott kíséréssel
  • bármilyen okból nem tudsz vagy nem akarsz csoportos tanfolyamhoz csatlakozni
ÉRDEKEL

Csoportos mindfulness tanfolyam
(8 hetes MBSR program)

Neked ajánlom, ha:

  • szívesen tanulsz másokkal együtt
  • jól jön a közös megtartó tér, a megosztás, kapcsolódás lehetősége
  • motiváló számodra a fix heti időpont (8 héten keresztül)
ÉRDEKEL
miben segít a mindfulness azaza a tudatos jelenlét gyakorlása

Neked szól a mindfulness, ha...

  • sokat agyalsz – a múlt és jövő között csaponganak a gondolataid 
  • sok a stressz az életedben, amit egyre nehezebben tudsz kezelni (szorongás, alvási problémák)
  • elégedetlen és kritikus vagy önmagaddal – és talán másokkal is
  • nem találod az örömöt, az elégedettséget az életedben
  • nehéz fókuszálni, koncentrálni
  • nehéz mit kezdeni az érzelmeiddel – akár mert elárasztanak, akár mert nehezen engeded meg őket 
  • nincs időd magadra – folyton rohansz, másokról gondoskodsz és nehezen helyezed önmagad előtérbe
  • szeretnél elhagyni téged akadályozó szokásokat és úgy érzed az „akarat” nem elég
  • érdekel a meditáció és szertnéd tudatosan elsajátítani, hogy önállóan is gyakorolhass
  • egy hosszú távon is fenntartható, egyedül is alkalmazható önismereti módszert keresel

„A jelenben létezés nekem rengeteget segit a fókuszálásban és megtapasztalatam, hogy mennyivel könnyebb jobban teljesiteni ebben a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotban. A meditációs hanganyagok pedig nagyon megkönnyitik a mindfulness gyakorlását. „

Misi (35)

Gyakori tévhitek a mindfulnessről – és a valóság

  • A mindfulness biztos valami bonyolult módszer, ami sok időt igényel…

    Valójában a mindfulness nagyon egyszerű alapokra épül: a természetes figyelmünkre. Nem kell órákat meditálni – már napi pár perc tudatos jelenlét is érezhető változást hozhat. Nem a bonyolultság, hanem a rendszeresség számít.

  • A mindfulness csak meditációból áll.

    A meditáció fontos része, de nem az egyetlen. A tudatos jelenlét a hétköznapokban is gyakorolható – például evés, séta vagy mosogatás közben. Ez egy szemléletmód, nem csak egy ülőgyakorlat.

  • Meditáció közben nem szabad semmire gondolni, különben rosszul csinálom.

    Tévedés. A gondolatok nem ellenségek – jönnek-mennek, ez természetes, így működik a tudatunk. A mindfulness abban segít, hogy észrevegyük a gondolatokat, de ne ragadjunk beléjük. Ez a megfigyelő, kíváncsi hozzáállás csökkenti a túlterheltséget és segít kilépni az agyalás körforgásából.

  • A meditáció passzív, hátráltat a céljaim elérésében.

    Épp ellenkezőleg! A mindfulness aktív gyakorlás: fejleszti az önismeretet, növeli a belső stabilitást, és segít abban, hogy automatikus, zsigeri reakciók helyett tudatosabban válaszoljunk a minket ért helyzetekre. Így könnyebb a céljainkra fókuszálni és nem elveszni a rohanásban.

  • A mindfulness vallásos vagy spirituális dolog.

    Nem így van. A mindfulness mai, teljesen világi formáját Dr. Jon Kabat-Zinn orvos és kutató dolgozta Massachusetts Egyetemen, vagyis orvosi és tudományos alapokon. Ugyanakkor tény, hogy a meditáció gyakorlatát buddhista a hagyományok ihlették.
    A mindfulness hatását klinikai kutatások sora igazolja, például a stressz csökkentésében, alvásminőség javításában és az immunrendszer támogatásában.

  • Én türelmetlen vagyok a meditációhoz, ez csak a nyugodt embereknek való.

    Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!

  • Egyéni vagy csoportos folyamat - Melyiket válasszam?

    Ez teljes mértékben rajtad és a te igényeiden múlik. A tematika megegyezik: az egyéniben rugalmasabbak a keretek, a csoportos tanfolyam során pedig másokkal is tudsz kapcsolódni, együtt fejlődni.
    Nem mindenkinek működik a csoportos forma – lehet, hogy az időbeosztásod, az élethelyzeted vagy egyszerűen csak a személyes tempód miatt keresel egy egyéni lehetőséget.
    Nincs jó vagy rossz döntés! Ha bizonytalan vagy, jelentkezz be hozzám egyéni konzultációra és beszéljük át a lehetőségeket!

``Bár az élet hullámait megállítani nem tudjuk, de szörfözni azért megtanulhatunk.``

Dr. Jon Kabat-Zinn

Kérj támogatást a tudatos változtatáshoz!

A mindfulness segít, hogy tudatosan kezdel a stressz, kilépj az agyalásból és elindulj a megelégedett és kiegyensúlyozott mindennapok felé.

Jelentkezz be egy ingyenes ONLINE konzultációra hozzám és dolgozzunk együtt a fejlődéseden!

BEJELTKEZEM HOZZÁD!
A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. View more
Tudomásul vettem