A 8 alkalmas egyéni mindfulness folyamat segít, hogy újra rátalálj önmagadra, kialakíts egy tudatos, fenntartható stresszkezelő és öngondoskodási rutint valamint lépésről lépésre sajátítsd el a mindfulness szemléletét és a meditáció gyakorlatait – úgy, hogy azok jól illeszkedjenek a te életedhez és ritmusodhoz.
EGYÉNI MINDFULNESS FOLYAMAT
Stressz és aggodalom helyett tudatosság és nyugalom - személyre szabott támogatással
Neked való a program, ha...
- sokat agyalsz – a múlt és a jövő között csaponganak a gondolataid
- nehezen kezeled a stresszt
- kritikus vagy önmagaddal – és talán másokkal is
- elvesztél a sok „kell” és „muszáj” között
- nehéz fókuszálni, koncentrálni
- kihívást jelent kezelni az érzelmeiddel – akár mert elárasztanak, akár mert nehezen engeded meg őket
- nem jut időd magadra
- letennél téged akadályozó “szokásokat” (halogatás, megfelelés, határhúzási nehézségek), de nem tudod, hogyan kezdj neki
- érdekel a meditáció, és szeretnéd tudatosan elsajátítani
- hosszú távon is fenntartható, önállóan is használható önismereti módszert keresel
- egyéni támogatásra van szükséged – nem tudsz/akarsz csoportban részt venni
- … és elkötelezett vagy a személyes fejlődésed iránt.
Mit adhat ez a folyamat?
- újra kapcsolódhatsz önmagadhoz: a testedhez, érzelmeidhez, szükségleteidhez
- megtanulsz ráhangolódni arra, ami épp benned zajlik – ítélkezés helyett kíváncsisággal
- fejlődik a stresszkezelési képességed
- csökken a belső kritikus hang – erősödik az elfogadás, türelem, megengedés
stabil, belső kapaszkodókat építhetsz magadnak - csökken az agyalás, a szorongás
- növekszik a fókuszáltságod
- önazonos célokat tűzöl ki magad elé
- fejlődik az érzelmi tudatosságod, rugalmasságod
- kialakul egy stabil meditációs rutin
- gazdagodsz egy olyan öngondoskodást támogató módszerrel, ami megtart, hogy te is jobban jelen lehess másoknak
Ez nagyon jól hangzik!
Érdekelnek a részletek, bejelentkezem egy INGYENES egyéni konzultációra!
ÍGY SEGÍTELEK
Hogyan épül fel a folyamat?
Ez egy 8 alkalmas, egyéni kísérésben zajló program, amely a csoportos MBSR tanfolyam tematikájára épül – de személyre szabott figyelemmel, rád hangolva.
Minden alkalommal egy adott fókusz témához kapcsolódóan:
- beszélgetünk – a tapasztalataidról, megéléseidről, esetleges nehézségeidről
- elméleti tudásanyagot is kapsz tőlem
- gyakorlunk – mindfulness meditációkat és más önismereti gyakorlatokat
A konzultációk közötti időszakra kapsz vezetett hanganyagokat, , írásos anyagokat, gyakorlatokat és személyre szabott ajánlásokat is, amelyek az otthoni gyakorlásodat támogatják.
A cél, hogy a tudatos jelenlét szemlélete lépésről lépésre, fenntartható módon épüljön be a mindennapjaidba.
Heti fókusz témák
- Mindfulness alapok – Mi a mindfulness? Hogyan működik a figyelem? Miért nehéz jelen lenni, és mit tehetünk ellene?
- Stressz és tudatos jelenlét – Az élet stresszforrásai és az azokhoz való viszony feltérképezése. Tudattalan, automatikus működés kontra tudatos hozzáállás és szemléletmód.
- A jelenlét ereje és öröme – Mit jelent valóban megélni az élet örömteli pillanatait? Közöny és/vagy kritikusság helyett tudatos töltekezés.
- Tudatos jelenlét a nehézségekben – Út az ellenállástól az elfogadó viszonyulásig.
- Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok – Hogyan tudunk egy lépést hátrébb lépve, más nézőpontból tekinteni életünk nehézségeire?
- Tudatos kommunikáció és kapcsolódás – Önazonos és örömteli kapcsolat önmagunkkal és másokkal; kapcsolati viselkedésminták felfedezése és rugalmasság (reziliencia) fejlesztése.
- Mindfulness a mindennapokban – Tudatos életmódi döntések, öngondoskodás, önmagunk táplálása.
- Tudatos élet – A fenntartható mindfulness gyakorlás kialakítása, hogy napról napra a legjobban gondoskodjunk önmagunkról és másokról is.
Fontos tudnod, mielőtt belekezdünk, hogy....
Ez a program csak akkor működik, ha te is elkötelezetten állsz hozzá.
Ez azt jelenti, hogy:
- nyitott vagy az önismereti munkára, a fejlődésre és
- vállalod az otthoni gyakorlást is – ideális esetben napi kb. 30 percben, heti 6 alkalommal.
Ha most épp olyan időszakban vagy, amikor nem tudsz rendszeresen gyakorolni vagy konzultációra járni, érdemes lehet egy későbbi időpontot választani.
„A jelenben létezés nekem rengeteget segit a fókuszálásban és megtapasztalatam, hogy mennyivel könnyebb jobban teljesiteni ebben a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotban. A meditációs hanganyagok pedig nagyon megkönnyitik a mindfulness gyakorlását.”
Misi (35)
Információk
Időtartam: 8 x 90 perc (személyesen vagy online)
Ütemezés: rugalmas, egyéni egyeztetés szerint (1–2 hetente)
Költség:
- személyesen (Budapesten): 168.000 Ft (21.000 Ft/alkalom)
- online: 144.000 Ft (18.000 Ft/alkalom)
Az ár tartalmazza:
- 8 alkalom egyéni konzultációt (90 perc/alkalom)
- vezetett meditációs hanganyagokat
- komplex munkafüzetet elméleti és gyakorlati anyagokkal
- személyre szabott támogatást, figyelmet
- konzultációk közötti e-mailes kapcsolattartást
- +1 alkalom ajándék utánkövető konzultációt, 3 hónappal a folyamat után
Ez kell nekem!
Érdekelnek a részletek, bejelentkezem egy INGYENES egyéni konzultációra!
Gyakori kérdések a mindfulness egyéni folyamatról
-
Még sosem meditáltam. Mennyire kezdőbarát ez a folyamat?
Teljesen, nincs szükséged semmilyen előzetes tapasztalatra. A folyamat lényege, hogy előzetes ismeret nélkül, lépésről lépésre ismerd meg és sajátítsd el a mundfulness alapjait és a meditáció gyakorlatát.
-
Én türelmetlen vagyok a meditációhoz, ez csak a nyugodt embereknek való.
Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!
-
Honnan tudhatom, hogy nekem való-e a mindfulness?
A jelentkezésedet követően egy ingyenes online találkozón átbeszélünk minden részletet és felteheted a kérdéseidet, hogy egyértelműen kiderüljön, ez az a folyamat és a mindfulness-e az, amit keresel. Vagyis, semmit sem kockáztatsz!
-
Hol lesznek az egyéni konzultációk?
Vagy online formában (Zoom) vagy személyesen, budapesti helyszínen találkozunk. Utóbbi esetben a helyszín a Móricz Zsigmond körtéren található.
-
Mi történik, ha egy alkalmon nem tudok részt venni?
Az egyéni kísérés rugalmasabb, mint a csoportos folyamat, de 1-2 hetente fontos, hogy kövessék egymást a konzultációk a fenntartható fejlődés érdekében.
-
Milyen otthoni feladatokra számítsak?
Kb. 30 perc napi rendszerességű gyakorlásra (meditáció és egyéb tudatosság gyakorlatok), a hét 6 napján, amelyhez hanganyagokat kapsz. Fontos, hogy tudatosítsd: a rendszeres gyakorlás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy változást tapasztalj az életedben.
-
Ki vezethet egyéni mindfulness folyamatot?
A mindfulness egy trendi hívószó mostanában és sokan tartanak mindfulness jellegű workshopokat, meditációkat.
De MBSR (csoportos) tanfolyamot és azon alapuló egyéni mindfulness kísérést kizárólag képzett mindfulness tanár vezethet, aki megfelelő szakmai felkészültséggel rendelkezik, traumatudatos szemlélettel tanít és rendszeresen jár szupervízióba is. Hazánkban az ilyen képzett és hiteles tanárokat a Mindfulness Hálózat és Alapítvány fogja össze, amelynek én is tagja vagyok. -
Egyéni vagy csoportos folyamat - Melyiket válasszam?
Ez teljes mértékben rajtad és a te igényeiden múlik. A tematika megegyezik: az egyéniben rugalmasabbak a keretek, a csoportos tanfolyam során pedig másokkal is tudsz kapcsolódni, együtt fejlődni.
Nem mindenkinek működik a csoportos forma – lehet, hogy az időbeosztásod, az élethelyzeted vagy egyszerűen csak a személyes tempód miatt keresel egy egyéni lehetőséget.
Nincs jó vagy rossz döntés! Ha bizonytalan vagy, jelentkezz be hozzám egyéni konzultációra és beszéljük át a lehetőségeket!
A jó és tudatos élet nem arról szól, hogy nincsenek problémáink!
Sokkal inkább arról, hogy eszközök vannak a kezünkben, amikkel a nehézségeket helyén tudjuk kezelni és megőrizhetjük a stabilitásunkat a viharban is.
A mindfulness szemléletével és gyakorlatával ebben segítelek téged! Jelentkezz be egy ingyenes ONLINE konzultációra hozzám és dolgozzunk együtt a fejlődéseden!