Először is, lássunk tisztán! A halogatás nem időbeosztási probléma és az esetek többségében nem is lustaság!
Ha azt veszed észre,
- rendre tologatod bizonyos teendőidet, konkrét helyzeteket,
- nem működnek nálad a motiváló, hatékonyság növelő, céltervező, stb. tippek
- és nincs olyan betegséged (pl. depresszió), aminek sajnos természetes együttjárója az is, hogy nem vagy csak keserves nehézségek árán tudod rászánni magad a cselekvésre
érdemes feltenned magadnak a kérdést:
„Mi az, amit a halogatás révén el akarok kerülni?”
A halogatás ugyanis nem más, mint egy eszköz arra, hogy távol tartsd magad azoktól az érzelmektől, amiket a halogatás tárgyával való kapcsolódás kelt(ene) benned, de nem tudsz vagy nem akarsz velük találkozni.
Az ok tehát azonos, de a halogatás módja többféle is lehet. Vagyis, ha a halogatás gyakori jelenség az életedben, az érzelmeid tisztázása mellett érdemes mélyebbre ásni önmagadban.
Ebben a posztban
- megnézzük a leggyakoribb halogató típusokat
- és azt, hogy mit tudsz tenni, ha egyikben-másikban magadra ismertél.
A perfekcionista, avagy “Mindig lehet jobban!”
- addig vár, amíg tökéletes nem lesz;
- rengeteg energiát fordít arra, hogy elő készüljön, kutasson, hangolódjon;
- idealista, az elképzeléseiről nem enged;
- túl magasra teszi a lécet magával és másokkal szemben is. Ha csalódik, ezzel is igazolja saját magát;
- túlgondol, túltervez, ezzel is halogatja, hogy neki kezdjen valaminek.
Az ilyen működés háttérben jellemzően a hibázástól, a kudarctól való félelem, a változás, elindulás és az ezzel járó kiszámíthatatlanság miatti szorongás áll.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1 – Tedd fel az alábbi kérdéseket magadnak
“Hogy vagyok a hibázás lehetőségével?”
“Ki mondja azt bennem, hogy nem elég jó az, ami van?”
2 – Tudatosan szánj időt arra, hogy
- felismerd, mikor „mindent vagy semmit” módon gondolkodsz;
- együttérez és jó viszonyt alakítasz ki saját magaddal;
- elfogadod és tartod a határidőket;
- megtanulsz priorizálni, feladat listát készíteni;
- emlékezteted magad, mi a reális és az irreális egy-egy célodban, elvárásodban;
- megünnepled a részsikereket.
3 – Változtass jelmondatot, pl. valami ilyesmire
“Elég bátor vagyok ahhoz, hogy merjek valamit (esetleg) rosszul csinálni!”
Az IGEN-ember, avagy “Én nem mondhatok NEM-et, mert…”
- mindent elvállal, aztán halogat, mert túl nagynak érzi stresszt és nyomást;
- ha mégis NEM-et mond, szégyent, bűntudatot érez;
- azt érzi, neki többet kell tennie, keményebben kell próbálni (túlkompenzál);
- mindenkinek segíteni akar, de ő nehezen kér segítséget.
Az ilyen működés háttérben jellemzően a kisebbrendűség, a kishitűség érzése miatti szorongás, az alacsony önértékelés, a megfelelni vágyás és a “szeretve lenni” igénye áll.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1 – Tedd fel az alábbi kérdéseket magadnak!
“Milyen gyakran mondok IGEN-t csak azért, hogy jó pontot szerezzek másoknál?
“Mit akarok ezzel ténylegesen elérni?”
2 – Tudatosan szánj időt arra, hogy
- felfedezed a saját értékeidet, fejleszted az önbecsülésed;
- megtanulj segítséget kérni és el is fogadni azt;
- rendezed a határaidat, első körben önmagad felé, majd ha ez már megvan, mások felé is;
- megfigyeled az érzelmeidet és megtanulsz velük együtt lenni;
- önmagadra fókuszálsz, kikapcsolsz, pihensz;
- megértsd: klassz dolog másoknak segíteni, de az probléma, ha a saját igényeidet emiatt rendszeresen háttérbe szorítod.
3 – Tanulj meg időt kérni magadnak
Nem kell azonnal igen-t vagy nem-et mondanod! Helyette próbáld ki pl. a következő válaszokat. Ezzel feloldozod magad az azonnali válasz kényszere alól, de ugyanakkor nem-et sem mondasz rögtön.
“Köszi, megnézem a naptáram és visszajelzek neked …..-ig.”
“Kérlek, beszéljük erről még később, pl. …..-kor.”
“Átgondolom és jelzek neked. legkésőbb….-ig.”
Az aggodalmaskodó, avagy “Jaj, csak nehogy…”
- azért halogat, mert szorong a kiszámíthatatlan jövőről, fél a bizonytalantól, attól, ami előre nem tudható;
- rengeteget agyal, számba veszi az összes lehetséges rossz kimenetelt és ezekkel meggyőzi magát végül, hogy nem érdemes cselekedni;
- a bizonytalansága miatt nagyon erősen támaszkodik mások véleményére, biztatására, támogatására;
- jellemzően döntésképtelen;
Az ilyen működés háttérben jellemzően a változástól, a kiszámíthatatlantól való félelem, szorongás és az alacsony önbecsülés áll.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1- Szánj időt arra, hogy
- erősíted az önbecsülésed! Gondold át, miben vagy jó, milyen sikereid vannak;
- elfogadod: Azért, mert valami nem úgy sikerül, mint ahogy szeretnéd, nem jelenti azt, hogy az egész egy kudarc. lehet, hogy a célodat nem érted el, de közelebb jutottál hozzá;
- tudatosítod: a nem döntés is döntés;
- megtanulod, mivel tudod önmagad megnyugtatni.
2- Gyakorlod a jelenlétet, ismerkedj meg a mindfulness szemlélettel.
Ha elsodor a szorongás, állj meg és kapcsold be az érzékszerveidet. Tudatosan figyeld meg, vedd észre
- mit látsz
- mit hallasz
- mit érzékelsz a bőrödön keresztül
- milyen illatot érzel
- milyen íz van a szádban
Ez segít egy pillanat alatt a jelenbe érkezned és a szorongás agyalás ördögi köréből kilépni. Itt már egy lépéssel távolabb a problémádtól lehetőséged van megnyugodni és objektív szempontokat találni.
Az álmodozó, avagy “Óóó, bárcsak… “
- álmodozik a sikerről, a legvadabb fantáziába is beleéli magát;
- szereti a nagy célokat, de leblokkol, mikor el kell(ene) indulnia a megvalósítás felé;
- nem akar túl sok munkát beletenni az ügybe, a sorsra/végzetre bízza, mi lesz;
- inkább passzív, mint aktív, kerüli a stresszes szituációkat. Ezzel is távol tartja magát attól, hogy belekezdjen valamiben;
- csapong a teljes fókusz és a motiváció hiány között;
- nem szab határidőt;
- másokat irigyel, amiért ők már elérték azt, amit ő még mindig csak szeretne;
- gyakran panaszkodik a nehézségei, sikertelensége miatt.
Az ilyen működés háttérben jellemzően az elköteleződéstől, önfelvállalástól való félelem, a stressz és nyomás kezelésének nehézsége áll.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1 – Szánj időt arra, hogy tudatosítod
- az álmodozás fontos, de a megvalósulásáért tenni is kell;
- a célod és a vágyaid közti különbséget;
- a határidő fontosságát: az egyszer/valamikor helyett határozz meg pontosabb időt, amikor el akarsz érni valamit;
- a részletek fontosságát. Tedd szokássá, hogy megkérdezed magadtól: ki, mit, mikor, hol és hogyan?
2 – Kapcsolódj másokkal
- Osztozz a célodon valakivel (pl. edzőpartner) és motiváljátok egymást;
- Beszélj a félelmeimről valakivel, aki közel áll hozzád és megértést, támogatást remélhetsz tőle;
- Ha pedig a kapcsolódástól a szégyen érzése tart vissza, kérj segítséget coach-tól vagy pszichológustól!
3 – Tanulj meg tervezni
- A céljaidat oszd fel kis lépésekre, mérföldkövek.
- Ünnepeld meg, amikor sikeresen teljesítették egyet.
- Ehhez töltsd le az ingyenes Céltervező és megvalósító e-book-ot, ami a tervezésben és a megvalósításban is a társad lesz
A válságkezelő, avagy, “Ejjj, ráérünk arra még!”
- Egész addig halogat, amíg már annyira sürgetővé válik az a dolog, hogy gyorsan kell lépnie.
- A nyomás és a stressz ad számára motivációt;
- Mindent az utolsó percre hagy, azt gondolja, így a teljesítménye és a munkájának a minősége is jobb lesz;
- gyakran érzi, bizonyítania kell azzal, hogy valami nagy dolgot rövid idő alatt is képes megoldani.
Az ilyen működés háttérben jellemzően az elégtelen stresszkezelés, motiváció hiány, teljesítménykényszer és az unalomtól, ürességtől való félelem áll.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1 – Tedd fel magadnak a kérdést
Hogy vagyok én az unalom érzésével?
2 – Szánj időt arra, hogy tudatosítod
- a stressz milyen hatással van a rád, a szervezetedre, egészségedre, mentális jóllétedre.
- a nyomáson kívül még mi motiválhat téged?
- van-e lehetőség arra, hogy az unalmas feladatban láss valami jót is?
3- Az adrenalin igényedet vezesd le egészséges módon, pl extrém vagy küzdősporttal
4 – Tanulj meg tervezni
- A céljaidat oszd fel kis lépésekre, mérföldkövek.
- Ünnepeld meg, amikor sikeresen teljesítették egyet.
- Ehhez töltsd le az ingyenes Céltervező és megvalósító e-book-ot, ami a tervezésben és a megvalósításban is a társad lesz
A lázadó, avagy “Én biztos NEM!!!”
- úgy érzi, mindenki akar tőle valamit, élősködik rajta;
- tologatja vagy egyáltalán nem végzi el azokat a feladatokat, amik számára érdektelenek és így mások számára is nehézséget okoz;
- passzív-agresszív;
- kerület a gondolatainak és az érzelmeinek a kifejezését, ezeket inkább elnyomja, ami növeli a frusztrációját;
- megkérdőjelezi a feljebbvalóit, amivel mások motivációját is képes aláásni.
Az ilyen működés háttérben jellemzően az elnyomástól, ön-feladástól való félelem, valamint önérvényesítési és kommunikációs elakadásokat tápláló hiedelmek állnak.
Mit tudsz tenni, ha magadra ismertél?
1 – Szánj időt arra, hogy tudatosítod
- a feléd irányuló kérések lehetnek lehetőségnek, nem csak parancsok.
- ami neked nem fontos, másnak lehet az.
- rendben van, hogy nem-et mondasz, arra, amit nem akarsz. De vajon mersz-e igen-t mondani arra, amit szeretnél?
2 – Gyakorold az asszertív kommunikációt
- Fontos, hogy nyitott legyél és őszinte.
- Tanulj meg jól konfrontálódni.
- Dolgozz csapatban.
- Az alá-fölé rendeltség helyett a partnerség felé mozdul el, amikor kapcsolatba lépsz valakivel.
3 – Fejleszd az önismereted
- Értsd meg és tudatosítsd, hogy a szavaid és a viselkedésed mit üzennek másoknak.
- Legyél őszinte, elsősorban önmagaddal majd pedig másokkal is.
- Tanuld meg felismerni és kezelni az érzelmeidet, ismerd meg a mögöttük lévő igényeidet.
Magadra ismertél, akár több típusban is? Ne csüggedj, ezzel sokan vagyunk így… de azzal, hogy ezt felismertük, már meg is tettük az első lépést!
Miért fontos, hogy tudd, lásd miért halogatsz?
Ha nagy célokat dédelgetsz, de ahhoz már nincs eszköztárad, hogy hogyan is kellene azt megvalósítani, és emiatt nem teszel értük semmit, hosszú távon keserű és csalódott leszel. Hogy ezt elkerüld, fontos, hogy tisztában legyél azzal, miért nehéz számodra megtenni az álmodozás, célállítás utáni első lépést. Ugyan minden nagy cél egy álommal indul, de sikeresnek lenni csak elköteleződés és cselekvés útján lehetséges.
Ha pedig úgy érzed, megakadtál és támogatásra van szükséged, jelentkezz be hozzám egy ingyenes első konzultációra és beszéljünk arról, mi akadályozhat téged, hogy elindulj a változás felé vezető úton.