8 HETES TRÉNING BUDAPESTEN ÉS ONLINE
CSOPORTOS MINDFULNESS TANFOLYAM (MBSR)
Talán ismerős neked is mindez?
- Túl sok a stressz a mindennapokban...
- Elveszel a feladatok és kötelességek tengerében...
- Gyakran szorongsz, aggódsz...
- Állandóan pörögnek a gondolataid...
- Folyton a múlton vagy a jövőn agyalsz...
- Kihívást jelent koncentrálni, megtalálni a fókuszt...
- Nem tudsz lelassulni, megnyugodni...
- Kritikus és elégedetlen vagy magaddal...
- Nehezen engeded meg magadnak a pihenést...
Aktuálsi tanfolyam - Budapesten (személyes)
Információk
Időtartam: 2026.02.05 - 2026.03.26.
Kezdés: 2026.02.05 (csütörtök) 18.00
A csoportos találkozók időpontjai:
- 2026.02.05. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.02.12. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.02.19. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.02.26. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.03.05. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.03.12. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.03.19. (csütörtök) 18.00-20.30
- 2026.03.26. (csütörtök) 18.00-20.30
Helyszín: szervezés alatt (Budapest belvárosában, tömegközléssel jól megközelíthető helyszínen)
Gyakorlónap: 2026.03.14. (szombat) 10-15 óra (online)
Létszám: 6-12 fő (zár csoport)
Érdekel a mindfulness tanfolyam, de nem jó az időpont? Vagy inkább az online tréning vonz?
A "Jeletkezem" gombra kattintva a várólistára is feliratkozhatsz és értesítelek a következő időpontról.
Részvételi díj
A mindfulness tanfolyam díja sávosan alakul, hogy minél többek számára elérhető legyen - Te döntöd el, mennyit szánsz rá.
Normál ár
90.000 Forint
Kedvezményes ár
75.000 Forint
Diákoknak, kismamáknak, álláskeresőknek vagy más, hasonló esetben – egyéni egyeztetés szerint
Támogatói ár
105.000 Forint
Azoknak, akik megtehetik, hogy támogassák mások részvételét
Az ár tartalmazza - minden esetben
- egyéni online konzultáció a jelentkezés után – hogy biztosan azt kapd, amit keresel
- 8 × 2,5 órás tanfolyami alkalmak
- gyakorlónap (online, 6 óra) – nem kötelező, de ajánlott
- meditációs hanganyagok – letölthető, így a tanfolyam után is a tiéd marad
- 120+ oldalas munkafüzet és írásos tudásanyagok
- Meditáció-tár tagság - 1 éves hozzáférés további meditációkhoz (Ajándék)
- +1 alkalom egyéni 60 perces online konzultáció a tanfolyamot követő 3 hónapban (Ajándék)
Így fogunk együtt dolgozni
Mire számíthatsz a csoportos mindfulness tanfolyamon?
8 egymást követő héten, heti egyszer, 2,5 óra hosszan találkozunk
- Kis létszámú, zárt csoportban dolgozunk
- Vezetett meditációkat gyakorlunk (ülő, álló, fekvő, mozgásos)
- Minden alkalommal egy-egy témára fókuszálva, közösen dolgozzuk fel az elméleti tudásanyagot.
- Különféle önismereti feladatokat is végzünk,
- Beszélgetünk és megosztjuk a gyakorlatok tapasztalatait
- Egy részletes munkafüzet is segíteni fog téged a folyamat során
- Az otthoni gyakorláshoz hanganyagokat kapsz
Fontos, hogy tudd: a rendszeres otthoni meditáció gyakorlás a tanfolyam elengedhetetlen része.
A cél, hogy a mindfulness szemlélete lépésről lépésre, fenntartható módon épüljön be a mindennapjaidba.
Heti fókusz témák
Ezekről fogunk beszélgetni - a te egyéni élethelyzetedhez és nehézségedhez kapcsolódóan
- 1 - Mindfulness alapok – Mi a mindfulness? Hogyan működik a figyelem? Miért nehéz jelen lenni, és mit tehetünk ellene?
- 2 - Stressz és tudatos jelenlét – A mindennapok stresszforrásai és az azokhoz való viszony feltérképezése.
- 3 - A jelenlét ereje és öröme – Mit jelent valóban megélni az élet örömteli pillanatait? Közöny és/vagy kritikusság helyett tudatos töltekezés.
- 4 - Tudatos jelenlét a nehézségekben – Út az ellenállástól az elfogadásig.
- 5 - Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok – Hogyan tudunk egy lépést hátrébb lépve, más nézőpontból tekinteni életünk nehézségeire?
- 6 - Tudatos kommunikáció és kapcsolódás – Önazonosan önmagunkkal és másokkal
- 7 - Mindfulness a mindennapokban – Az öngondoskodás fejlesztése
- 8 - Tudatos élet – A fenntartható mindfulness gyakorlás kialakítása
.... mindezt traumatudatos szemléletben
A mindfulness tanfolyam során kiemelt figyelmet fordítunk arra, hogy biztonságos módon és megtartó légkörben haladjunk.
Ez azt jelenti, hogy:
- Te döntöd el, mennyit szeretnél megosztani, és milyen mélységben kapcsolódsz a gyakorlatokhoz.
- Bár csoportban dolgozunk, mindenki a saját tempójában haladhat.
- Ha egy gyakorlat bármilyen okból kényelmetlen, mindig van alternatíva.
Ezt adhatja neked a mindfulness tanfolyam
A mindfulness gyakorlás nem egy elvont, spirituális út, hanem a tudatos létezés gyakorlata - a lényege, hogy a mindennapokban is érezhető változást hozzon.
Így hat rád hosszú távon:
Hatékonyabb stresszkezelés a mindennapokban
Csökkenő szorongás és aggodalmaskodás
Kevesebb agyalás – több jelenlét
Stabil, barátságos kapcsolat önmagaddal
Kevesebb kritikusság – nagyobb elégedettség
Növekvő fókuszáltság és tisztánlátás
Fejlett érzelmi tudatosság
Rugalmasság, reziliencia
Tudatos öngondoskodási eszköztár
Visszajelzések
Néhány gondolat azoktól, akik már felfedezték velem a mindfulness-t
Érdekel a mindfulness tanfolyam?
Így tudsz jelentkezni
- Töltsd ki a regisztrációs űrlapot
- Utald át az előleget (30.000 Forint)
- Egy rövid online konzultáció során megismerkedünk és eldöntheted, hogy a mindfulness tanfolyam-e az, amit keresel.
- Ha úgy döntesz, mégsem veszel részt a tanfolyamon, az előleget visszautalom neked.
- Ha csatlakozol a csoporthoz, a költség további részét egyéni ütemezé szerint a tanfolyam kezdetéig tudod befizetni.
Semmit sem kockáztatsz!
Kattints a "Jelentkezem" gombra és töltsd ki az űrlapot.
Gyakori kérdések a csoportos mindfulness tanfolyamtól
Még sosem meditáltam. Mennyire kezdőbarát ez a folyamat?
Teljesen, nincs szükséged semmilyen előzetes tapasztalatra. A folyamat lényege, hogy előzetes ismeret nélkül, lépésről lépésre ismerd meg és sajátítsd el a mundfulness alapjait és a meditáció gyakorlatát.
Én türelmetlen vagyok a meditációhoz - a mindfulness nem csak a nyugodt embereknek való?
Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!
Honnan tudhatom, hogy nekem való-e a mindfulness tanfolyam?
A jelentkezésedet követően egy ingyenes online találkozón átbeszélünk minden részletet és felteheted a kérdéseidet, hogy egyértelműen kiderüljön, a mindfulness-e az, amit keresel. Vagyis, semmit sem kockáztatsz!
Hogyan tudok jelentkezni a csoportos tanfolyamra?
- A „Jelenetkezem” gombra kattintva töltsd ki a jelentkezési űrlapot.
- Ezt követően utald el a tanfolyam előlegét
- Egy rövid online konzultáció keretében megisemrkedünk és eldöntheted, hogy valóban a mindfulness-e az, amit keresel
- Ha úgy érzed, mégsem ez a te utad, visszautalom az előleget -ha ezt legkésőbb a tanfolyam indulása előtt 2 héttelírásban jelzed nekem).
Hol lesz a helyszín?
A tanfolyam vagy online formában (Zoom) vagy személyesen, Budapesti helyszínen kerül megrendezésre.
Ezt minden esetben megtalálod az aktuális tanfolyam információi között.
Mi történik, ha egy alkalmon nem tudok részt venni?
Ha már a jelentkezéskor látod, hogy legalább 2 alkalmon nem tudsz résztvenni (a gyakorlónapon kívül), kérlek, hogy fontold meg egy későbbi csoporthoz való csatlakozást vagy az egyéni mindfulness tanfolyam lehetőségét.
Ha a tanfolyam alatt bármi közbejön, 1-1 alkalom kihagyható, ugyanakkor a tanfolyam díja a hiányzás, távolmaradás esetén nem csökken!
Milyen otthoni feladatokra számítsak?
Kb. 30 perc napi rendszerességű gyakorlásra (meditáció és egyéb tudatosság gyakorlatok), a hét 6 napján, amelyhez hanganyagokat kapsz.
Fontos, hogy tudatosítsd: a rendszeres gyakorlás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy változást tapasztalj az életedben.
Milyen végzettséget ad a tanfolyam?
Ez egy önismereti tanfolyam, az elvégzése után igazoló tanusítványt kapsz.
Érdemes tudatosítani, hogy a tanfolyam elvégzése nem hatalmaz fel, hogy bármilyen formában mindfulnesst taníts másoknak.
Ha segítő szakember vagy (coach, pszichológus, mentálhigénés szakember, stb.) és érdekel a mindfulness tanítás, ez a tanfolyam az alap ahhoz, hogy a későbbiekben mindfulness tanárrá képezhesd magad.
Ki vezethet egyéni mindfulness tanfolyamot?
A mindfulness egy trendi hívószó mostanában és sokan tartanak mindfulness jellegű workshopokat, meditációkat.
De MBSR (csoportos) tanfolyamot és azon alapuló egyéni mindfulness kísérést kizárólag képzett mindfulness tanár vezethet, aki megfelelő szakmai felkészültséggel rendelkezik, traumatudatos szemlélettel tanít és rendszeresen jár szupervízióba is.
Hazánkban az ilyen képzett és hiteles tanárokat a Mindfulness Hálózat és Alapítvány fogja össze, amelynek én is regisztrált tagja vagyok.
Egyéni vagy csoportos tanfolyam - Melyiket válasszam?
Ez teljes mértékben rajtad és a te igényeiden múlik. A tematika megegyezik: az egyéniben rugalmasabbak a keretek, a csoportos tanfolyam során pedig másokkal is tudsz kapcsolódni, együtt fejlődni.
Nem mindenkinek működik a csoportos forma – lehet, hogy az időbeosztásod, az élethelyzeted vagy egyszerűen csak a személyes tempód miatt keresel egy egyéni lehetőséget.
Ha bizonytalan vagy, jelentkezz be hozzám egyéni konzultációra és beszéljük át a lehetőségeket!
