Mindfulness - személyre szabott támogatással
Túl sok a feszültség és a stressz?
Nehéz fókuszálni?
Sokat agyalsz?
Elveszel a mindennapok kötelességei között?
Az egyéni mindfulness tanfolyam abban segít, hogy megtanuld tudatosabban kezelni
- a stresszt okozó helyzeteket,
- az érzelmi feszültséget,
- az agyalást,
- halogatást
a mindennapokban használható, hatékony eszközökkel, a saját tempódban, személyre szabott támogatással.
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés
Mi az egyéni mindfulness tanfolyam?
Egy 8 alkalmas, vezetett önismereti folyamat, amelynek középpontjában a figyelem fejlesztése és a tudatos stresszkezelés áll.
A tréning során olyan módszereket és eszközöket tanulunk illetve gyakorlunk, amelyek segítenek nyugodtabban és tudatosabban működni a mindennapokban.
A tanfolyam alapja a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR), ami egy tudományo kutásokkal alátámasztott és hatékonyan működő rendszer.
Neked szól az egyéni mindfulness tanfolyam, ha
- szeretnéd hatékonyan kezelni a stresszt és az érzelmi feszültséget
- eleged van az agyalásból és túlgondolásból
- halogatás helyett tudatosabban haladnál a céljaid felé
- időnként szigorú vagy magaddal, és szeretnél ezen változtatni
- elfáradtál abban, hogy nehéz kikapcsolni vagy jelen lenni a mindennapokban
- jobban szeretnél kommunikálni, képviselni magad és értékesebb kapcsolódásokra vágysz
- szeretnél egy stabilabb, nyugodtabb belső működést kialakítani
és ehhez a változáshoz személyre szabott, rád fókuszáló kíséretet szeretnél
Ezt adhatja neked az egyéni mindfulness tanfolyam
A mindfulness gyakorlás nem egy elvont, spirituális út, hanem a tudatos létezés gyakorlata - a lényege, hogy a mindennapokban is érezhető változást hozzon.
Így hat rád hosszú távon:
Hatékonyabb stressz- és feszültség kezelés
Kevesebb kritikusság – nagyobb elégedettség
Stabil, barátságos kapcsolat önmagaddal
Fejlődő érzelmi tudatosság
Csökkenő szorongás és aggodalmaskodás
Kevesebb agyalás – több jelenlét
Növekvő fókuszáltság és tisztánlátás
Erősödő rugalmasság, reziliencia
Visszajelzések
Néhány gondolat azoktól, akik már felfedezték velem a mindfulness-t
Tudatos jelenlét - személyre szabva
Információk
Időtartam: 8 alkalom (2 óra/alkalom)
Ütemezés: rugalmas, egyéni egyeztetés szerint (1–2 hetente)
Helyszín:
- Személyesen (Budapesten)
- Online (Zoom)
Költség:
- Személyes részvétel 200.000 Ft (25.000 Ft/alkalom)
- Online: 168.000 Ft (21.000 Ft/alkalom)
Fizetés: egyénileg megbeszélt ütemezésben (banki utalás vagy REVOLUT)
Az ár tartalmazza
- 8 alkalom egyéni konzultáció
- személyre szabott támogatás és figyelem
- vezetett meditációs hanganyagok (letölthető)
- 100+ oldalas munkafüzet és írásos tudásanyagok
- konzultációk közötti e-mailes kapcsolattartás
- + 1 alkalom 60 perces ingyenes utánkövető online találkozó (ajándék)
- Meditáció-tár tagság - 1 éves hozzáférés új meditációkhoz (ajándék)
Megszólított? Kérdésed van?
Ingyenes előzetes konzultáció
Jelentkezz hozzám az egyéni mindfulness tanfolyamot megelőző ingyenes, online konzultációra, ahol képet kapsz arról, hogyan tudlak segíteni és felteheted a kérdéseidet is.
A beszélgetés semmire sem kötelez!
Így fogunk együtt dolgozni
Mire számíthatsz az egyéni mindfulness tanfolyamon?
A 8 alkalmas, egyéni mindfulness tanfolyam a csoportos MBSR tanfolyam tematikájára épül – de személyre szabott figyelemmel, rád hangolva.
Minden alkalommal egy adott fókusz témához kapcsolódóan:
- elméleti és gyakorlati tudásanyagot kapsz a mindfulnessről - rád szabva
- te vagy a fókuszban - beszélgetünk a nehézségeidről, a tapasztalataidról, megéléseidről
- közösen gyakorolunk – mindfulness meditációkat és más önismereti gyakorlatokat
- A konzultációk közötti időszakban vezetett hanganyagokat, gyakorlatokat és személyre szabott ajánlásokat kapsz
Fontos, hogy tudd: a rendszeres otthoni meditáció gyakorlás a tanfolyam elengedhetetlen része.
A cél, hogy a mindfulness szemlélete lépésről lépésre, fenntartható módon épüljön be a mindennapjaidba.
Heti fókusz témák
Ezekről fogunk beszélgetni - a te egyéni élethelyzetedhez és nehézségedhez kapcsolódóan
- 1 - Mindfulness alapok – Mi a mindfulness? Hogyan működik a figyelem? Miért nehéz jelen lenni, és mit tehetünk ellene?
- 2 - Stressz és tudatos jelenlét – A mindennapok stresszforrásai és az azokhoz való viszony feltérképezése.
- 3 - A jelenlét ereje és öröme – Mit jelent valóban megélni az élet örömteli pillanatait? Közöny és/vagy kritikusság helyett tudatos töltekezés.
- 4 - Tudatos jelenlét a nehézségekben – Út az ellenállástól az elfogadásig.
- 5 - Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok – Hogyan tudunk egy lépést hátrébb lépve, más nézőpontból tekinteni életünk nehézségeire?
- 6 - Tudatos kommunikáció és kapcsolódás – Önazonosan önmagunkkal és másokkal
- 7 - Mindfulness a mindennapokban – Az öngondoskodás fejlesztése
- 8 - Tudatos élet – A fenntartható mindfulness gyakorlás kialakítása
.... mindezt traumatudatos szemléletben
A mindfulness tanfolyam során kiemelt figyelmet fordítunk arra, hogy biztonságos módon és megtartó légkörben haladjunk.
Ez azt jelenti, hogy:
- Te döntöd el, mennyit szeretnél megosztani, és milyen mélységben kapcsolódsz a gyakorlatokhoz.
- Ha egy gyakorlat bármilyen okból kényelmetlen, mindig van alternatíva.
Érdekel az egyéni mindfulness tanfolyam?
Így tudsz jelentkezni
- Töltsd ki a regisztrációs űrlapot
- Egy rövid online konzultáció során megismerkedünk és eldöntheted, hogy a mindfulness tanfolyam-e az, amit keresel.
- Ha elkezdjük a közös munkát, megállapodunk a kezdési időpontról és a további részletekről
- Ha pedig úgy döntesz, mégsem ez a te utad, az is telejesen rendben van
Semmit sem kockáztatsz!
Ki kísér az egyéni mindfulness tanfolyamon?
Lukács Adrienn
coach, mindfulness tanár, a Mindfulness Hálózat és Alapítvány regisztrált oktatója.
A tudatosság számomra életszemlélet és öngondoskodás, egy másfajta viszonyulás önmagamhoz – a testemhez és a belső világomhoz.
Hiszem, hogy az önmagunkkal való kapcsolódás nem luxus vagy halogatható „projekt”, hanem a jó élet záloga.
Olyan nélkülözhetetlen alap, amire a céljaink, döntéseink és a kapcsolataink épülhetnek - önazonosan és fenntartható módon.
Szeretettel várlak a tanfolyamon!
Gyakori kérdések az egyéni mindfulness folyamatról
Még sosem meditáltam. Mennyire kezdőbarát ez a folyamat?
Teljesen, nincs szükséged semmilyen előzetes tapasztalatra. A folyamat lényege, hogy előzetes ismeret nélkül, lépésről lépésre ismerd meg és sajátítsd el a mundfulness alapjait és a meditáció gyakorlatát.
Én türelmetlen vagyok a meditációhoz - a mindfulness nem csak a nyugodt embereknek való?
Sokunknak épp a belső feszültség, a rohanás vagy az állandó agyalás miatt válik hasznossá ez a módszer. A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem nyugalmat segít megtalálni. Ha most nehéz lelassulni, akkor neked különösen ajánlott!
Honnan tudhatom, hogy nekem való-e a mindfulness?
A jelentkezésedet követően egy ingyenes online találkozón átbeszélünk minden részletet és felteheted a kérdéseidet, hogy egyértelműen kiderüljön, ez az a folyamat és a mindfulness-e az, amit keresel. Vagyis, semmit sem kockáztatsz!
Hogyan tudok jelentkezni az egyéni tanfolyamra?
Töltsd ki a bejelentkezési űrlapot IDE KATTINTVA és felveszem veled kapcsolatot, hoyg egyzetessük az előzetes online konzultáció időpontját.
Hol lesznek az egyéni konzultációk?
Vagy online formában (Zoom) vagy személyesen, budapesti helyszínen találkozunk. Utóbbi esetben a helyszín a Móricz Zsigmond körtéren található.
Mi történik, ha egy alkalmon nem tudok részt venni?
Egyeztetünk egy alkalmasabb időpontot. 🙂
Az egyéni tanfolyam rugalmasabb, mint a csoportos – könnyebb a saját élethelyzetedhez igazítani. De itt is fontos, hogy legalább 2 heti rendszerességgel kövessék egymást az alkalmak a fenntartható fejlődés érdekében.
Milyen otthoni feladatokra számítsak?
Kb. 30 perc napi rendszerességű gyakorlásra (meditáció és egyéb tudatosság gyakorlatok), a hét 6 napján, amelyhez hanganyagokat kapsz.
Fontos, hogy tudatosítsd: a rendszeres meditáció gyakorlás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy változást tapasztalj az életedben.
Milyen végzettséget ad a tanfolyam?
Ez egy önismereti tanfolyam, az elvégzése után igazoló tanusítványt kapsz.
Érdemes tudatosítani, hogy a tanfolyam elvégzése nem hatalmaz fel, hogy bármilyen formában mindfulnesst taníts másoknak.
Ha segítő szakember vagy (coach, pszichológus, mentálhigénés szakember, stb.) és érdekel a mindfulness tanítás, ez a tanfolyam az alap ahhoz, hogy a későbbiekben mindfulness tanárrá képezhesd magad.
Ki vezethet egyéni mindfulness tanfolyamot?
A mindfulness egy trendi hívószó mostanában és sokan tartanak mindfulness jellegű workshopokat, meditációkat.
De MBSR (csoportos) tanfolyamot és azon alapuló egyéni mindfulness kísérést kizárólag képzett mindfulness tanár vezethet, aki megfelelő szakmai felkészültséggel rendelkezik, traumatudatos szemlélettel tanít és rendszeresen jár szupervízióba is.
Hazánkban az ilyen képzett és hiteles tanárokat a Mindfulness Hálózat és Alapítvány fogja össze, amelynek én is regisztrált tagja vagyok.
Egyéni vagy csoportos tanfolyam - Melyiket válasszam?
Ez teljes mértékben rajtad és a te igényeiden múlik. A tematika megegyezik: az egyéniben rugalmasabbak a keretek, a csoportos tanfolyam során pedig másokkal is tudsz kapcsolódni, együtt fejlődni.
Nem mindenkinek működik a csoportos forma – lehet, hogy az időbeosztásod, az élethelyzeted vagy egyszerűen csak a személyes tempód miatt keresel egy egyéni lehetőséget.
Ha bizonytalan vagy, jelentkezz be hozzám egyéni konzultációra és beszéljük át a lehetőségeket!
