… avagy, rövid összefoglaló arról, mivel és hogyan támogatlak a coaching folyamat során azért, hogy tudatosabban kapcsolódj önmagadhoz, hozz döntéseket, képviseld önmagad és jobb kapcsolódásokat alakíts ki másokkal.
Megtörtént már veled, hogy
- “már megint” nehéz helyzetben találtad magad, mintha megismétlődött volna egy-egy korábbi problémás szituáció?
- nem találtad az utad, a célod és talán még a motiváció sem volt meg?
- kemény, kritikus voltál önmagaddal vagy akár másokkal?
- az érzelmeid kifejezése, felvállalása helyett inkább azok elnyomás mellett döntöttél?
- nem tudtad megállítani az agyalásod és már a legrosszabb utáni helyzetet láttad magad előtt, pedig még bele sem kezdtél abba, amit terveztél?
- inkább nem mondtad ki, mit szeretnél, mert tartottál attól, hogy a másik nem értené meg?
- az érezted, nem értenek meg, elbeszéltetek a másikkal egymás mellett?
- a határhúzással nehézségeid akadtak? Nem tudtál/mertél NEM-et mondani valakinek?
- vagy pont, hogy IGEN-t nem mondtál, mert bizalmatlan voltál és nehéz volt számodra kapcsolódni?
- valamiben „csak azért sem/csak azért is” alapon, indulatból döntöttél?
- inkább lebeszélted magad valamiről, amit szerettél volna, mert már előre láttad, te ehhez biztos kevés vagy?
Ha közelről is ismerős neked egyik-másik (vagy akár több) a helyzet, érdemes tudatosan ránézni nem csak arra, hogy mi történik ilyenkor körülötted, de arra is, hogy mi zajlik benned és mit tehetsz azért, hogy ha kell, változtass, vagyis, hogy ne csak tételen szemlélője, hanem tudatos alakítója legyél az életednek és a kapcsolatainak is. Hogyan? Ebben nyújt segítséget a tranzakcióanalízis eszköztára neked.
Mi a tranzakcióanalízis?
A tranzakcióanalízis (röviden: TA) egy személyiségközpontú pszichológiai elmélet és a személyiség fejlődését támogató eszközrendszer. Abban segít, hogy megértsd,
- hogyan működsz te,
- hogyan működnek mások,
- és mit tudsz tenni, hogy változást érj el az elakadásodban,
legyen az önismereti, határhúzási, kapcsolati, döntési, halogatási, érzelemkezelési vagy kommunikációs, konfliktuskezelési nehézség.
Alapja, hogy valamennyien 3 fő énállapottal (gyermeki, felnőtt és szülői) és ezek alrészeivel rendelkezünk, ezt és a fő funkcióikat látod az ábrán is.
Az énállapotok adják a személyiségünk vázát és „felelősek” azért, hogy
- hogyan látjuk és képviseljük önmagunkat
- hogyan kapcsolódunk másokhoz
A tranzakcióanalízis rendszerének megalkotója Eric Berne amerikai pszichiáter, munkásságáról ITT bővebben is olvashatsz.
Miért fontos, hogy ismerd a saját én-állapotaid működését?
Életünk minden percében valamelyik én-állapotunkban vagyunk, az viszont egyéni, hogy kinél mikor és melyik domináns. Az adott pillanatban működésben lévő én-állapotod az,
- aki „kiszól” belőled, ha kapcsolatba kerülsz valakivel,
- akivel “lejátszod” magadban a belső párbeszédeket,
- aki “segít” meghozni a döntéseidet és
- határt húzni vagy épp nem húzni önmagad (pl. halogatás, túlzott önkiritika) vagy mások felé.
Ha megérted viselkedésed belső mozgatórugóit, eszközt kapsz ahhoz, hogy kilépj az „ördögi körből” és a viselkedésedet megváltoztatva
- tudatosan kapcsolódj önmagaddal.
- okosan húzd meg a határaidat ahelyett, hogy feladnád azokat vagy épp, kirekesztenél az életedből másokat.
- kezeld az érzelmeidet, ahelyett, hogy azok kontroll nélkül elárasztannak vagy hogy elnyomd őket, mert nem tudsz velük mit kezdeni.
- gondoskodj a szükségetelidről, és így jobban ott tudj lenni másoknak is.
- önazonosan dönts, ahelyett, hogy vakon követnéd azokat a készen kapott mintáidat, amik talán nem is szolgálnak téged.
- hatékonyan képviseld magad, bátrabban fejezd ki, ami benned van.
- javítsd a kapcsolataidat.
- tudatosan haladj a valóban önazonos céljaid felé.
Hogyan segít Neked a tranzakcióanalízis szemléletű coaching?
Mikor az elakadásoddal érkezel hozzám, a témád és a célod pontosítása után a tranzakcióanalízis eszközrendszerével is (!) dolgozunk a változáson.
„Is”, mert ezen kívül még számos más tudatos és kreatív eszközzel segítelek (intuíció fejlesztő gyakorlatok, mindfulness, stb.), teljes mértékben igazodva ahhoz, hogy milyen irányba tartunk.
Közösen feltárjuk azokat alapvetéseket, amelyekből kiindulva jól használható támpontokat kapsz önmagad és/vagy a kapcsolódási működésed megismeréséhez és tudatos formáláshoz.
Azon dolgozunk, hogy felismerd, megértsd a miérteket és fenntartható módon beépítsd az életedbe azt a gyakorlati tudást, ami nem “csak” a hozott problémád megoldásában, hanem az egész további életedben és valamennyi kapcsolatodban segítségedre lesz.
Vagyis, a hozott témádhoz igazodva segítek neked,
- feltárni, tudatosítani és megérteni a működésed, annak erőforrásos és a probléma forrásos oldalát is;
- felfedezni azokat a pszichológiai játszmákat, melyeknek “áldozatául esel”, hogy képes legyél megváltoztatni az ide vezető viselkedésed és szokásaid;
- megismerni és tudatosan kezelni a tetteid mögötti valós érzelmeidet és szükségleteidet;
- meglátni, hogy egy-egy problémás helyzetben „ki beszél” belőled, melyik személyiségrészed domináns, és ha kell, hogyan lehetséges ezt hatékonyan megváltoztatni;
- tudatosítani, hogyan kapcsolódsz másokhoz és ezzel mit váltasz ki belőlük (különösen, ha kapcsolódási elakadáson dolgozunk);
- olyan tudatos gyakorlati eszközöket tanulni, melyekkel nehéz időben is visszatalálhatsz önmagadhoz és hatékonyabban kezelheted a kihívásos helyzeteket.
És ebben egy gyakorlati és elméleti tudásanyagot tartalmazó munkafüzet is segíteni fog téged!
Akiknek már segített, hogy megismerték a saját működésüket
„Elveszetten érkeztem meg a coachingba, teljes belső bizonytalanságból. Felsorolni is nehéz, mi mindenre jöttem rá, de a lényegi része: újra visszataláltam magamhoz, megértettem az elemi működésem, ezáltal kulcsot kaptam magamhoz és a viselkedésemhez. Jó volt felismerni, hogy mikor ki szólal meg bennem; és ha nem is mindig, de ezt a felismerést gyakran tudom már eszközként is használni. A TA választ ad arra, hogy miért a megfelelni vágyás a domináns bennem. Hogy ér érzelmeket kifejezni, és ér gyermekként vigasztalni magam. Hogy némi gyakorlással „átkapcsolhatóak” az én-állapotok, a minőségek, és ez felszabadító.„
Katalin (38)
„Megértettem a viszonyrendszereket, alá-fölérendeltségi helyzeteket a baráti, a munkahelyi vagy a korábbi párkapcsolatokban. Megérteni azt, hogy milyen rendszerben működtem, egy nagyon sajátos logika mentén, ami eléggé fekete-fehér és zárt volt, a változást szinte teljesen kizáró, sokszor játszmákkal teli, ahol vissza tudok kerülni az áldozat szerepbe. Hogy az érzelmeimet tudattalanul mennyire lenyomtam magamban és hogy lehetek én is gondoskodó szülő saját magam számára, aki nem kritizál, hanem támogat és elfogad.”
Réka (33)
„Rengeteg dologra rájöttem magammal kapcsolatban, tisztábban látom magam. A coaching segített abban, hogy felismerjem, megértsem az önelfogadás fontosságát, hogy merjem megélni az érzelmeimet és hogy mennyi minden van, amire büszke lehetek magammal kapcsolatban. Ezek mind-mind segítettek abban is, hogy tudjak jobb határokat szabni. Mostanra megérkeztem oda, ahonnan biztos eszközökkel a kezemben, bátran indulhatok egy tudatosabb élet felé.„
Timi (33)
„Többet tudtam meg magamról az ülések alatt, mint az elmúlt 26 év során. Segítséget kaptam, hogy kívülről láthassak rá magamra és objektívan szemléljem a problémáimat. Az alkalmazott módszereknek hála napról napra közelebb érzem magam a céljaim eléréséhez. A fő problémám az önmagammal szembeni irreális elvárásaim miatti szorongásom és a hibázástól való félelmem volt. A közö munkának hála, a szorongásom mostanra rengeteget javult, magabiztosabb lettem, sokkal empatikusabb (főleg magammal), és minden problémát két-három lépéssel hátrébbról közelítek meg. Már nem másokat, a körülményeket vagy magamat hibáztatok problémákért, hanem a megoldásra és a nehézségem gyökereinek feltárására, feldolgozására törekszem.„
Zoltán (27)
A változás kulccsa benned van!
A saját működésed megismerésével és tudatos hozzáállással tehetsz azért, hogy a kommunikációd, a viselkedésed és a döntéseid a valós gondolataidat, igényeidet és céljaidat tükrözzék.
Amit ezzel nyersz, nem kevesebb, mint jobb és tisztább kommunikációs helyzeteket, őszintébb kapcsolódásokat, tudatosabb döntéseket, fejlettebb önismeretet. A lehetőség a tiéd, várlak egy első konzultációra, ha megérett benned a változás iránti vágyad! Katt az alábbi linkre!