… avagy, összefoglaló arról, hogy mi a mindfulness és hogyan támogatlak a coaching folyamatban, valamint azon túl is a “tudatos jelenlét” szemléletével és gyakorlatával.

Bár a mindfulness, a meditációk gyakorlása ma már egyre népszerűbb, tény, hogy számos félreértés, tévhit is övezi. Ezért ebben a posztban megnézzük azt is, mik a leggyakoribbak, hiszen ki tudja, talán egyik ezek közül tart vissza Téged, hogy megismerkedj a tudatos jelenléttel.

Mi a mindfulness?

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét annak a gyakorlata, hogy a figyelmünket tudatosan és ítélkezés nélkül a jelen pillanatra, az itt és most-ra irányítjuk. 

Egy olyan –tudományos bizonyítékokon alapuló– módszer, amely támogatja az életünk valamennyi területén az egyensúly és a belső békesség megtalálását. Kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlásnak számos pozitív hatása van az életünkre, pl.:

• hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást,
• fejleszti az érzelmi intelligenciát, az érzelmekkel való tudatos viszony kialakítását,
• segít kedvességgel és együttérzéssel fordulni önmagunk, mind mások felé,
• csökkenti az önmagunkkal szembeni kritkusságot, ítélkező hozzáállást,
• javítja az életminőséget: erősíti az immunrendszert, segíti a jobb alvást, stb.,
• fokozza a kreativitást, a problémamegoldó képességet.

Jelenlét, mint életszemlélet

A mindfulness nem „csak” meditációs gyakorlat, hanem egy életszemlélet. Rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy:

• tudatosítsuk, megfigyeljük és elfogadjuk a pillanatnyi tapasztalatainkat (érzelmek, gondolatok) anélkül, hogy elnyomnánk azokat vagy éppen túlságosan teret engednénk nekik.
• lelassuljunk, és valóban jelen legyünk az életünkben, ahelyett, hogy a múlton agyalnánk vagy a azon aggódnánk, hogy mit kell még csinálni, hogy…
• empatikusabb kapcsolatot építsünk önmagunkkal és másokkal, hiszen a tudatos jelenlét segít mélyebben megérteni a sajátunk mellett mások nézőpontját és szükségleteit is.
• fejlesszük a tudatosságunkat, mert támogat, hogy felelősséget vállaljunk a döntéseinkért, és az önazonos, belső értékeink mentén, tudatosan alakítsuk az életünket.

Hogyan lehetséges ez? 

A figyelmünk rendszeres edzésével: ahelyett, hogy ami éppen van az életünkben (legyen az akár néhéz gondolat, érzelem vagy érzés) megszüntetni vagy elkerülni akarnánk, azt gyakorljuk, hogy odafordulunk hozzá, kapcsolódunk vele. Ez segít megismerni és megérteni a belső világunkat, tisztábban látni a szükségleteinket és elindulni a változás, fejlődés felé.

A tudatos jelenlét ugyanis nem arról szól, hogy minél gyorsabban megszüntessük, ami nehéz, hanem arról, hogy békét kössünk azzal, ami MOST VAN.

Miért? Mert enélkül a változás és a pozitív irányú megoldás sajnos nem lehetséges.

Így alkalmazom a mindfulness szemléletét a coaching folyamatokban

Coachként és mindfulness tanárként ítélkezés mentesen és nyitottan fordulok feléd, ami erős alap a bizalomhoz és a hatékony közös munkához. Emellett mindfulness alapú technikákkal, kérdésekkel és elméletekkel segítelek, hogy 

• a gondolataid, érzelmeid és testi érzeteid tudatosításával rávilágítsunk a belső akadályokra és erősségekre.
• lassíts, fókuszálj és így tudatosabban dolgozz az önazonos célodon. 
• hatékonyan kezeld a változás során természetesen jelentkező nehéz gondolatokat, érzelmeket.
• gyakorold és fejleszd az önmagaddal szembeni ítélkezés mentességet, önegyüttérzést és kedvességet.

Ezek a technikák hatékonyan segítenek felismerni a rejtett mintákat (pl. túl erős belső kritikus, érzelmek elnyomása, szorongásból adódó önfeladás és határhúzási képtelenség, stb.), amelyek tudattalanul is befolyásolják a döntéseid, viselkedésed és a kapcsolataid minőségét.

A mindfulness szemlélettel és eszközökkel dolgozó coaching folyamatban olyan később is használható és fenntartható eszközöket is kapsz a kezedbe, amivel megtanulsz tudatosabban viszonyulni a kihívásokhoz és a lehetőségekhez is.

A mindfulness alapú gyakorlatok (pl. a légzés tudatosítás, tudatos mozgás, séta, a testi érzetek-érzelmek-gondolatok tudatosítása) lehetővé teszik, hogy

• megismerkedj a mindfulness alapjaival és
• a coaching folyamatot segítő, de önmagában is erős eszközt kapj a kezedbe, amit, ha szeretnéd, akár a mindennapjaid részévé is tehetsz a közös munkánk után is.

Ugyanakkor fontos, hogy csak akkor alkalmazzuk ezeket a gyakorlatokat, ha nyitott vagy rá. Semmi sem kötelező!

A jó és tudatos élet nem arról szól, hogy nincsenek problémáink!

Hanem arról, hogy eszközök vannak a kezünkben, amikkel a nehézségeket helyén tudjuk kezelni és megőrizhetjük a stabilitásunkat a viharban is. A mindfulness szemléletével és gyakorlatával ebben segítelek téged a coaching folyamaton innen és azon túl is. 

Ha itt az idő, hogy egy számodra fontos célon vagy elakadáson dolgozz és az önazonoson megoldáson túl szeretnél később is használható eszközökkel gazdagodni, fordulj hozzám bizalommal és beszélgessünk egy ingyenes konzultáción a részletekről! Itt tudsz bejelentkezni hozzám.