“Sokáig úgy hittem, a pihenést jutalom, amit ki kell érdemelni.”
Ezt egyik kliensem mondta nekem, mikor arról beszélgettünk, mit tud tenni, hogy a csendesebb időszakban is hatékonyan tudja tölteni az idejét.
Ez a beszélgetés inspirálta ezt a cikket. Ráadásul készítettem egy letölthető és nyomtatható pihenés tervezőt is, amit a bejegyzés végén találsz meg.
Tény, ami tény…
A pihenésről sokat beszélünk, de valahogy mégsem csináljuk. Illetve nem úgy, hogy az valódi feltöltődést hozzon.
Vajon miért?
Nem megy a pihenés? – ezek a leggyakoribb okok és hiedelmek
- Utazás, kikapcsolódás alatt is agyalunk azon, amit otthon hagytunk (volna). Pedig elvileg pont azért távolodunk el, hogy kilépjünk a mindennapi taposómalomból. Így viszont nehéz töltődni.
- Nem bírjuk elengedni a “csinálást”. Attól érezzük magunkat értékesnek, hogy mindig tevékenyek vagyunk, jobb és jobb eredményeink vannak, többet keresünk, drágább holmikat vásárolunk. Ez persze részben jó, kérdés, hogy ebben a tempóban ki fogja mindezt élvezni?
- Nem hisszük, hogy megérdemeljük a pihenést. Talán azt láttuk, azt tanultuk meg, hogy az valami jutalom (mint Kliensem is), ha már mindent IS megcsináltunk, nyilván tökéletesen. Hello perfekcionizmus, elvárások, erős belső kritikus.
- Feleslegesnek tartják, különösen fiatalabb korban. Pedig a kiégés nem az idősek “betegsége”, hanem kortól, nemtől függetlenül bárkié. Csupán két dolog kell hozzá, a maximalizmus és a pihenés hanyagolása. Középiskolások is ki tudnak égni, sajnos.
- Másokról gondoskodunk és magunkra már “nem jut idő”. Ez szintén lehet tanult mintán és bűntudaton alapuló működés, de lehet halogatás is. A lényeg, hogy mindig van egy jó kifogások, hogy ma miért ne…
- A környezetünk sem támogatja (család, munkahely, teljesítménykényszer) és szorongunk, amikor arra gondolunk, hogy mi történik, ha nem hozzuk a számokat, nem teljesítjük a felénk támasztott elvárásokat.
A pihenés a valódi sikerhez vezető út
Így van, ugyanis a pihenés nem más, mint
- Hatékonyság- és teljesítmény fokozás: legalább anyni pihenésre van szükséged, mint amennyi időt a feladatait elvégzésével töltesz. A megfelelő (!) pihenéstől nyered vissza az erőd, újulsz meg, leszel újra produktív és kreatív.
- Öngondoskodás: a pihenéssel tudatosan (!) teszünk a jól létünkért, gondoskodunk saját magunkról, ami az öngondoskodás és az önmagunk felé tanúsított empátia egyik legfontosabb formája.
- Törődés másokkal: ha van miből adnod, jobban ott tudsz lenni másoknak is. Ez nem elmélet, ez a gyakorlat!
A pihenésnek 7 fajtája van és mind fontos!
1- Mentális pihenés, vagyis engedni, hogy az agyad megpihenjen, a gondolataid megnyugodjanak, kilépni a feladatok folyamatos nyomásából, pl.
- mindfulness vagy más meditáció,
- csend,
- zene, tánc
- rendszeres szünet a nap folyamán
2- Érzelmi pihenés, avagy, megélni annak a lehetőségét, hogy, szabadon és őszintén kifejezheted az érzelmeidet és kilépj a megfelelni akarás nyomásából. pl.
- szeretetteljes kapcsolatok ápolása
- olyannal beszélgetni, aki figyel Rád
- letenni az érzelmi terheket
- segítséget kérni (coaching, terápia)
3- Szociális pihenés. Megválogatni, kinek mennyit adsz magadból és az idődből, az őszinte és kölcsönös kapcsolatok záloga, pl.
- egyedül töltött idő
- nem-et mondani egy programra, amihez nincs kedved
- határokat szabni a kapcsolataidban
4- Szenzoros pihenés, avagy, megteremteni annak lehetőségét, hogy kevesebb ingerrel találkozz, pl.
- TV, telefon és social media használat csökkentése
- tudni semmit (!) csinálni
- számodra ideális alvási rutin kialakítása
5- Fizikai pihenés, ami lehet
- aktív, pl. könnyű séta, jóga, nyújtás, masszázs
- passzív pl. alvás, heverészés
És talán meglepő, de az aktív sport nem tartozik ide!
6- Kreatív pihenés, ami mindenkinek, de különösen azoknak fontos, akik problémamegoldással, kreatív tevékenységekkel foglalkoznak, vagy segítő foglalkozásúak. Ilyen lehet bármi, ami felébreszti benned a rácsodálkozást, a gyermeki kíváncsiságot
- elmerülés a természetben
- játék
- kiállítás, ami hatással van rád
7- Spirituális pihenés, ami az a képesség, hogy kapcsolódni tudj valamihez, ami nagyobb, mint te és átélhesd az összetartozás és a közös célért való munka élményét, pl.
- önkéntesség
- meditáció közösen, másokkal
- a vallásod gyakorlása
Nos, mit gondolsz a pihenésről most?
Lehet, hogy több új szemponttal is találkoztál, de az is lehet, hogy gondolatok, kérdések merültek fel benned. Ezeket segítenek tisztázni az alábbi kérdések:
- Hogy vagy ezek után a pihenés témájávan általában?
- Volt olyan a fentiek között, ami meglepett, elgondolkodtatott?
- Te hogyan pihensz?
- Milyen típusú pihenésre, feltöltődésre lenne MOST leginkább szükséged?
- Mi az, ami ezek közül könnyen megy?
- Mi az, ami jó lenne, de fogalmad sincs, hogy építsd be az életedbe?
Illetve, érdemes átgondolni azt is, hogy
- az egyes pihenési kategóriákban NEKED mit jelent a pihenés. Bár vannak általános tippek, de valójában mindannyiunk esetében egyedi, hogy
- hogyan tudsz valóban hatékonyan töltődni,
- összegyűjteni ezeket, hogy kéznél legyenek, mikor a szükséged lesz rájuk.
Ehhez kapsz tőlem egy kis segítséget egy letölthető és nyomtatható tervező formájában.
Innem tudod letölteni: Letöltöm a pihenés tervezőt
Használd bátran, tedd ki jól látható helyre, hogy emlékezz arra, amit kedves Kliensem mondott a fent említett beszélgetésünk végén:
“A pihenés alapvető szükséglet és nem jutalom. Nem kell kiérdemelni!”
Emlékezz! A pihenés nem azután jöhet, hogy mindennel készen vagy, minden célt elértél. A pihenés a munka része. Ez az, ami feltölt és tovább segít az úton, hogy ne csak bezuhanj a célvonalba, de még élvezni is tudd azt, amiért dolgozol.
Ha van most egy fontos célod, amiért éppen dolgozol, ezek a cikkek is érdekelhetnek:
